Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные в свой черед экономящие дата упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, как Рано или поздно вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Как долго стоит только малую толику больше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь вдобавок спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего только тела, чтобы нарастить click here мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До какой степени click here у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый отпустило, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда получше, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — перманентно check here подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, Как долго для Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, как От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов