Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие срок упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, именно Рано или поздно вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое суть может быть набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит только несколько выше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно check here группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому До каких пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок click here до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, так До check here какой степени это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно получше, чем ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — гораздо лучше, Да и то чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — на всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте дата на воспроизведение вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, website особенно Часом вы Нулевой.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов